2026/04/06
執筆者：松山中平歯科クリニック 中平賢吾
最近、歯ぎしりや食いしばりに悩む方が増えています。これは癖のひとつではありますが、やっかいなのは多くの方が無意識のうちに行っているという点です。「自分は大丈夫」と思っていても、実は気づかないうちに歯や体に大きな負担をかけているかもしれません。今回は、歯ぎしり・食いしばりが体に与える影響と、ご自身でできる対策についてお話しします。
目次
自分では気づきにくい歯ぎしり・食いしばり
歯や顎にかかる驚くべき負担
肩こりや頭痛との意外なつながり
原因の多くはストレスにあり
自分でできるセルフチェックと予防
まとめ：歯を守るために早めの相談を
1. 自分では気づきにくい歯ぎしり・食いしばり
歯ぎしりや食いしばりは、基本的に無意識で行う方がほとんどです。当院でも、初診で来院された方のお口の中を拝見すると「歯ぎしり・食いしばりがありますよ」とお伝えするケースが少なくありません。
ご自身では気づいていない方もかなりいらっしゃいます。たとえば肩こりや首の痛み、頭痛にお悩みの方は、比較的、歯ぎしりや食いしばりをしている可能性が高いのです。
では、どのように判断するのか。歯がすり減っていれば歯ぎしりのサインですし、頬の内側やベロ（舌）に歯型の跡がついていれば食いしばりのサインです。こうした特徴から、診察の際に見極めることができます。
2. 歯や顎にかかる驚くべき負担
歯ぎしり・食いしばりの直接的な影響は、歯と顎に非常に大きな負担がかかることです。
噛み続けると、歯には100キロ以上の力がかかると言われています。これほどの力がかかり続ければ、歯はそう長くは持ちません。実際、その負担で歯が割れてしまうことも少なくないのです。また、強い力で歯ぎしりを続けると顎にもかなりの負担がかかり、顎関節症を引き起こすこともあります。
食事のときの噛む力とは比べものにならないほどの力が、無意識のうちにかかり続けているのです。
3. 肩こりや頭痛との意外なつながり
食いしばりを続けると、かなり多くの筋肉を使います。噛む筋肉は頬のあたりだけではありません。ちょうどこめかみから髪の生え際あたりを含む「側頭筋」という広い筋肉も使います。そのため、偏頭痛が起こることもあります。
さらに、噛む筋肉は肩へとつながっています。筋肉は全身でつながっているため、噛む筋肉を使い続けることで肩が凝るといった症状にもつながるのです。原因不明の肩こりや頭痛の裏に、歯ぎしり・食いしばりが隠れているケースは決して珍しくありません。
4. 原因の多くはストレスにあり
歯ぎしり・食いしばりは、ストレスと深く関係していると言われています。日中に受けたストレスが、寝ている間の無意識の緊張となって現れ、歯ぎしりや食いしばりにつながることが多いのです。
「食いしばりは寝ている間のもの」と思われがちですが、実は日中にもずっと噛みしめ続けてしまう方がいらっしゃいます。これはTCH（ティース・コンタクティング・ハビット）と呼ばれる癖で、常に歯に負担がかかってしまいます。
本来、上下の歯はなるべく離れているのが理想です。唇は閉じていても、お口の中では軽く歯が開いている状態。ベロの先を前歯の裏あたりに軽く当て、上下の歯は1ミリほど開いている、これが理想的な状態です。
5. 自分でできるセルフチェックと予防
無意識の癖だからこそ、まずは気づくことが大切です。次のような点をチェックしてみてください。
朝起きたときに顎がだるい（寝ている間の歯ぎしりのサイン）
頬の内側やベロに歯型がついている
歯がしみる、歯に違和感がある
これらに当てはまる場合は、歯ぎしりや食いしばりをしている可能性があります。
予防の基本は、ストレスを適切に管理し、リラックスする時間を持つことです。寝る前に軽いストレッチを行うと、睡眠中の歯ぎしり・食いしばりの軽減につながります。
日中は意識下にありますから、付箋に「歯と歯を離す」と書いて、テレビの横やパソコンの画面のそばなど、よく目につく場所に貼っておくのがおすすめです。それを目にするたびに、歯が当たっていないかチェックする。こうして少しずつご自身の行動を変えていくことができます。
一方、寝ている間はどうしても無意識です。そこで歯そのものを守るために有効なのが、ナイトガード（マウスピース)です。就寝中の歯への負担を軽減してくれます。睡眠の質はとても大切です。何時間にもわたる負担が毎日積み重なると、歯はやがて悲鳴を上げてしまいます。
6. まとめ：歯を守るために早めの相談を
歯ぎしりや食いしばりは、ご自身では気づきにくいものです。しかし放置すると歯が割れてしまうなど、歯の寿命を縮めることにもつながります。
肩こりや頭痛が続く方は、歯ぎしり・食いしばりを疑ってみる
朝の顎のだるさ、頬やベロの歯型はセルフチェックの目安
日中は「歯を離す」意識を、就寝中はナイトガードで歯を守る
ストレス管理とリラックスが何よりの予防に
少しでも気になることがあれば、どうぞお気軽に松山中平歯科クリニックへご相談ください。早めに対処することが、大切な歯を長く守ることにつながります。
2026/03/30
2月の大イベントといえば、やはりバレンタイン。チョコレートなど甘いものを口にする機会が増える時期です。せっかくの楽しいイベントですから存分に楽しんでいただきたいのですが、歯科医師としては、甘いものが歯に与える影響について少しお伝えしておきたいと思います。今回は、チョコレートと上手に付き合いながら歯の健康を守るコツをお話しします。
目次
なぜ甘いものは虫歯の原因になるのか
虫歯予防の考え方はシンプル
チョコレート選びのちょっとした工夫
食べた後のケアが大切
ダラダラ食べが一番の落とし穴
まとめ：楽しみながら歯を守りましょう
1. なぜ甘いものは虫歯の原因になるのか
バレンタインの時期は、普段よりも糖分を口にする量が増えてしまいます。この糖分は、虫歯の原因となるミュータンス菌の餌になります。ミュータンス菌は糖を食べて、代わりに酸を出します。この酸が歯を溶かしてしまい、虫歯になるというわけです。
「では、菌が酸を出す前に何か処置をすれば大丈夫なのか」と思われるかもしれません。ただ、お口の中には常にさまざまな菌がいる状態です。これ自体は決して悪いことではないのですが、ミュータンス菌以外にも酸を出す菌は存在します。糖分が餌となれば、そこから酸が生まれていくのです。
2. 虫歯予防の考え方はシンプル
虫歯予防の考え方は、実はそれほど難しいものではありません。ポイントは大きく二つです。
ひとつは、ミュータンス菌のような細菌の数を減らすこと。もうひとつは、菌の餌となる糖分を減らすことです。つまり、虫歯にかかりたくなければ、しっかり歯磨きをして細菌の数を減らすか、砂糖を取る回数や量を減らすか、このどちらかを意識すればよいということになります。
3. チョコレート選びのちょっとした工夫
最近では、砂糖の少ないチョコレートや、代用甘味料のキシリトールを使ったものも市販されています。ただし、キシリトールも取りすぎると下痢を起こすことがあります。「キシリトールなら虫歯にならない」と、そればかり取ってしまうとお腹を壊してしまうこともありますので、少し気をつけていただいた方がよいでしょう。
とはいえ、大切な人に「あなたのことを思ってキシリトール配合のものにしたよ」と伝えても、なかなか想いは届きにくいかもしれません。砂糖を使ったものでも、もちろん問題はありません。
もうひとつ豆知識をお伝えすると、カカオ含有量の高いチョコレートはポリフェノールが豊富で、虫歯菌の働きを抑える効果があるとも言われています。虫歯を基準にチョコレートを選ぶ方はあまりいらっしゃらないと思いますが、選ぶ際の参考にしていただければと思います。
4. 食べた後のケアが大切
最近では、バレンタインに限らず、自分へのご褒美としてチョコレートを買われる方も増えています。この時期しか手に入らないものをじっくり味わう、そんな楽しみ方もあるでしょう。美味しいものは存分に召し上がっていただいて、大切なのはその後のケアです。
歯磨きのタイミングについては「すぐ磨く」「30分ほど経ってから磨く」など諸説ありますが、どちらにしてもチョコレートを食べた後は歯を磨いていただくのが理想です。余韻に浸りたいときは30分ほど時間を空けても問題ありませんが、食べた後は磨く、これを心がけてください。
また、食べる前に軽く口をゆすいだり、あらかじめ歯を磨いて細菌の数を減らしておいたりするのも効果的です。こうしておくと、虫歯になりにくくなります。
5. ダラダラ食べが一番の落とし穴
食事も甘いものも、楽しむことはとても大事です。歯のことを気にしすぎて食べる楽しみが失われてしまっては本末転倒ですから、まずは楽しんでいただきたいと思います。
ただし、注意したいのが「ダラダラ食べ」です。甘いものを長時間かけて少しずつ食べ続けると、お口の中が酸性に傾いた状態が続き、虫歯になりやすいサイクルができてしまいます。大切なチョコレートだからこそ、「この一粒を食べる時間を決めておく」というように、メリハリをつけて召し上がるのがおすすめです。
そしてチョコレートやキャラメルは、歯の溝に残りやすいという特徴があります。歯磨きの際は、噛み合わせの面や歯の溝もしっかり磨いていただくと安心です。さらに、私が診ていて感じるのは、多くの方の虫歯が歯と歯の間にできているということです。歯ブラシだけでは届きにくい場所ですので、ぜひフロスも活用してください。
6. まとめ：楽しみながら歯を守りましょう
バレンタインは、甘いものを楽しむ素敵な季節です。歯の健康を守るポイントを押さえれば、罪悪感なく楽しめます。
虫歯予防は「細菌を減らす」か「糖分を減らす」か、考え方はシンプル
食べた後は歯磨きを。食べる前のひと工夫も効果的
ダラダラ食べを避け、時間を決めて楽しむ
噛み合わせの溝や歯と歯の間は、フロスも使って丁寧にケア
何より大切なのは、楽しむことと健康のバランスです。バレンタインを存分に楽しみつつ、歯の健康も意識していただければと思います。気になることがあれば、どうぞお気軽に松山中平歯科クリニックへご相談ください。
2026/03/23
暦の上では春を迎えましたが、空気の乾燥はまだまだ続きます。この時期、肌の乾燥を気にされる方は多いのですが、実は「お口の中の乾燥」も見過ごせない問題です。インフルエンザの流行で加湿器をお使いのご家庭も増えていますが、今回は乾燥がお口に及ぼす影響と、ご自身でできるケアの方法についてお話しします。
目次
冬の乾燥がお口の中に与える影響
唾液が果たしている大切な役割
乾燥が引き起こすお口のトラブル
今日からできる乾燥対策
ご自身でできる唾液腺マッサージ
まとめ：日頃のケアでお口の潤いを守りましょう
1. 冬の乾燥がお口の中に与える影響
冬になると気になるのが肌の乾燥ですが、お口の中の乾燥もこの時期ならではの問題です。空気が乾燥すると唾液が減り、お口の中が乾きやすくなります。
唾液が減ると、口臭が気になったり、虫歯や歯周病のリスクが高まったりすることが知られています。今年はインフルエンザも流行しており、お部屋で加湿器を使われている方も多いと思いますが、それでもお口の乾燥には注意が必要です。
肌に比べると、お口の中は常に潤っているイメージをお持ちかもしれません。けれども実際には、お口の中こそ唾液の大切さを意識していただきたい場所なのです。
2. 唾液が果たしている大切な役割
唾液には、お口の中の細菌を洗い流したり、歯と歯ぐきの健康を守ったりと、非常に重要な役割があります。乾燥によって唾液の量が減ると細菌が増え、虫歯や歯周病のリスクが上がってしまいます。
唾液の働きはそれだけではありません。お食事の際には、食べ物をまとめて飲み込みやすい塊にする「食塊形成」という役割も果たしています。また、お口の中が乾いていると非常に喋りにくくなりますから、会話の面でも唾液は欠かせません。お口が唾液で満たされていることは、とても大事なことなのです。
乾燥したパンやビスケットを食べた後、お口の中が不快に感じた経験はないでしょうか。あの状態がずっと続いてしまう方もいらっしゃいます。
3. 乾燥が引き起こすお口のトラブル
お口の乾燥が進むと、頬の内側やベロ（舌）がひび割れを起こし、口内炎ができたり、痛みが出たりする原因になります。醤油などの刺激物がしみるようになるのも、こうした乾燥のサインのひとつです。
注意していただきたいのは、乾燥は季節だけが原因ではないという点です。お薬の影響で唾液が減ってしまう方もいらっしゃいます。そうした方は特に、これからお伝えする乾燥対策やケアを実践していただくとよいと思います。
4. 今日からできる乾燥対策
まず大切なのは、こまめな水分補給です。水筒にお茶などを入れて持ち歩き、少しずつ水分を補ってあげましょう。冬場は暖房で空気自体も乾燥しますので、加湿器を活用して湿度を保つことも効果的です。
特に気をつけたいのが、寝ているときです。睡眠中はもともと唾液が減りますが、暖房をつけて寝ると空気も乾燥し、お口の中がカラカラになってしまうことがあります。寝る前に水分を取ったり、口を閉じるためのテープや口腔用の保湿剤を使ったりするのもおすすめです。
口を閉じて鼻呼吸にすることで、乾燥はずいぶん和らぎます。口呼吸が続くと乾燥するだけでなく、インフルエンザなどの風邪も引きやすくなりますので、鼻呼吸を意識していただきたいですね。
口腔ケアとしては、歯磨きの最後に保湿効果のあるマウスウォッシュを使うとお口の中が保湿できます。虫歯対策としては、普段通りフッ素入りの歯磨き粉を使うことで歯の健康も保てます。日常的には、キシリトール入りのガムを噛むことで唾液の分泌を促すのもよい方法です。
5. ご自身でできる唾液腺マッサージ
道具に頼らず、ご自身の体だけで唾液を増やす方法もあります。それが唾液腺のマッサージです。
お口の中には、耳下腺・顎下腺・舌下腺という大きな唾液腺があります。中でも耳下腺は、ちょうど頬のあたりにあります。これをお口の内側から指でマッサージしてあげたり、ベロで押してあげたりすると、唾液が分泌されやすくなります。
肩こりのときにマッサージで凝りをほぐすのと同じように、唾液腺も刺激して分泌を促してあげましょう。年齢を重ねるごとに唾液の分泌量は減っていきますので、こうしたマッサージを取り入れていただくと、喋りやすくなるなどの効果も期待できます。
6. まとめ：日頃のケアでお口の潤いを守りましょう
冬の乾燥を放置してしまうと、思わぬ口腔トラブルにつながることがあります。
こまめな水分補給と加湿で、お口の潤いを保つ
寝るときの乾燥対策と鼻呼吸を意識する
唾液腺マッサージで、自分の力で唾液の分泌を促す
赤ちゃんのお口がプルンプルンと潤っているのが羨ましく感じるほど、唾液は年齢とともに減っていくものです。だからこそ、身近なところから自分でできるケアを毎日少しずつ続けていただきたいと思います。
お口の乾燥や唾液の量が気になる方は、どうぞお気軽に松山中平歯科クリニックへご相談ください。
2026/03/09
こんにちは！松山中平歯科クリニック 院長の中平賢吾です。
「虫歯が1本あるだけなのに、なぜこんなに詳しく検査するの？」
患者さんからこのようなお声をいただくことがあります。実は、お口の中のトラブルは1箇所だけで完結することは少なく、全体が影響を受けているケースがとても多いのです。
当院では「1口腔単位（いちこうくうたんい）」という考え方を大切にしています。これは、お口全体を1つのまとまりとして捉え、機能と見た目の両方を改善しながら、長期的な健康を維持するための治療法です。
本記事では、なぜお口全体を見ることが大切なのか、その理由と当院の取り組みについてお伝えします。
目次
- 1.「1口腔単位」での治療とは？
- 2.患者さんごとに異なるお口の状態
- 3.「歯科の人間ドック」のような詳細な診断
- 4.包括的な治療がもたらす2つのメリット
- 5.治療の順序と矯正の重要性
- 6.まとめ：お口全体を見ることで得られるもの
-
1. 「1口腔単位」での治療とは？
「1口腔単位」での治療とは、お口全体を1つのユニットとして捉え、機能と見た目の両方を改善して、長期的な健康を維持するための治療法です。
例えば虫歯が1本あった場合、その歯だけを見るのではなく、噛み合わせや隣り合う歯、さらには歯茎や顎の骨の状態まで考慮します。そうすることで、治療後もお口全体の機能を維持しやすい環境を作ることができるのです。
2. 患者さんごとに異なるお口の状態
同じ本数の歯があっても、患者さんお一人おひとりでお口の中の状態は大きく異なります。歯の形や並び、虫歯の状態、お口の中の清掃状態はもちろん、年齢や体格、噛む力の強さなども考慮する必要があります。
例えば、噛む力が非常に強い方には、どのような材質が適切か、どれくらいの厚みの被せ物が必要かを検討します。歯ぎしりをされる方であれば、歯に負担がかからない位置に歯を持っていくための治療計画を立てることもあります。
普段の生活習慣がお口の健康に大きく影響しているため、そうした点も含めて総合的に判断していくことが大切です。
3. 「歯科の人間ドック」のような詳細な診断
当院では、通常のレントゲン写真に加え、顎全体のレントゲンや小さなレントゲン、CTなど、さまざまな方法で歯や骨の状態を確認します。噛み合わせや歯周病の進行状態なども含めて総合的に判断していきます。
いわば「歯科の人間ドック」のようなイメージです。
「こんなにたくさん資料を撮るの？」と驚かれる患者さんもいらっしゃいます。しかし、一度しっかりと悪いところをスクリーニングすることで、治療後の環境が良くなり、その後のケアがしやすいお口の中の環境を作ることができます。
4. 包括的な治療がもたらす2つのメリット
「1口腔単位」での治療には、大きく分けて2つのメリットがあります。
1つ目は、トラブルを根本から解決することで再発を防ぎやすいこと。その場しのぎの治療ではなく、原因にアプローチすることで、同じ問題が繰り返し起こることを防ぎます。
2つ目は、見た目も含めて患者さんがより快適に過ごせること。例えば1本だけ治療したいという場合でも、他の部分も一緒に整えることで、見た目や機能が大きく改善することがあります。
5. 治療の順序と矯正の重要性
治療計画を立てる際、順序がとても大切になります。例えば、インプラントを入れる場合、先に矯正をして歯があるべき場所に移動させてから入れないと、後から矯正ができなくなってしまいます。「先にこれをやっておけばよかった」と後悔しないよう、順序立てて治療を組み立てていくことが重要です。
また、歯並びが整っていると、虫歯になりにくく、治療もしやすくなります。歯が重なっていると汚れが溜まりやすく虫歯のリスクが高まりますし、いざ治療するとなっても器具が入りにくかったり、詰め物の形が悪くなったりすることがあります。
自分の歯は70年、80年と使い続けていくもの。今だけでなく、何十年後かのことも一緒に考えていくことが大切です。特に小さなお子さんの場合、早い段階で矯正をしておくことで、将来のトラブルを防ぐことができます。
6. まとめ：お口全体を見ることで得られるもの
お口のトラブルは、1箇所だけではなく全体が影響を受けているケースがとても多いです。だからこそ、「1口腔単位」での治療という考え方が大切になります。
お口全体を見て治療することで、健康と美しさの両立が可能になります。気になる症状がある方は、ぜひこの機会に「1口腔単位」でのアプローチを検討してみてください。
【当院よりメッセージ】
松山中平歯科クリニックでは、患者さんお一人おひとりのお口の状態を丁寧に診査・診断し、長期的な健康を見据えた治療計画をご提案しています。
「自分の歯並びは治療が必要？」「どんな治療が合っているの？」といった疑問にも丁寧にお答えします。まずはお気軽にご相談ください。
執筆者：中平賢吾（松山中平歯科クリニック院長）
